SekitarJatim.com – Terbangun di tengah malam saat sedang tidur merupakan hal yang sering dialami oleh setiap orang. Meski merupakan hal yang terbilang biasa dialami, mengalami hal ini rasanya cukup menjengkelkan.
Sering kali orang yang terbangun tengah malam ketika tidur akan kesulitan untuk kembali melanjutkan tidurnya. Dikutip dari healtshots, erikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan agar dapat kembali tidue setelah terbangun pada malam hari:
1. Latih teknik relaksasi
Melatih teknik relaksasi menjadi salah satu hal yang harus kita lakukan agar tidak terjaga di tengah malam. Salah satu faktor yang membuat kita terbangun adalah stres, sehingga hal ini akan efektif untuk mencegah bangun malam.
2. Berhenti memeriksa waktu
Jangan terlalu sering memeriksa waktu, hal ini dapat membuat kita gelisah. karena dengan terlalu sering melihat waktu akan menimbulkan rasa cemas.
3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Selalu bersihkan kamar dan tempat tidur agar bisa nyaman saat sedang beristirahat
4. Kurangi waktu layar di malam hari
Pancaran layar sebelum atau setelah tidur sangat tidak direkomendasikan bahkan dilarang. Sinar biru dari media elektronik bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang penting.
5. Jangan minum terlalu banyak air
Meminum terlalu banyak cairan, baik itu air putih atau minuman lainnya dapat menyebabkan rasa ingin buang air kecil, hal ini sering dialami oleh mereka yang terbangun di tengah malam
6. Pernapasan yang penuh perhatian
Fokus pada nafas Anda saat Anda menarik dan membuang napas secara perlahan dan dalam untuk membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan relaksasi. Ini secara khusus dapat membantu Anda setelah mimpi buruk. Melatih pernapasan dalam, ingatkan diri Anda bahwa itu hanya mimpi, dan fokuslah pada pikiran positif atau menenangkan, kata sang ahli.
7. Gunakan lampu malam yang redup
Menggunakan lampu yang redup cukup efektif dalam membantu seseorang untuk cepat tertidur. dengan susana sedikit gelap akan membantu mata untuk tidak terlalu banyak melihat sekitar.